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22種健康運行減肥方法

運動減肥時要注意飲食的控制,要有堅持的恆心。這樣才能運動出好的身材。下面介紹22種運行減肥

       1.步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。

  2.跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

  3.騎車:這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

  4.游泳:這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,並讓你感覺很好。

  5.滾軸溜冰:這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,並為比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

  6.滑板:當你不能從飛機裡向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。

  7.划船:划船對於女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛煉了身體。

8.狂野慾望:「慾望都市」裡的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。

  9.騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。

  10.遠足:遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。

  11.背包旅行:在背包裡放上睡袋和食物,然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發為了少背東西而少吃東西。

  12.籃球:女性籃球在國外很流行,灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

  13.網球:不論你是在隊裡打球、和朋友正手打、反手打,還是一個人對著後擋板截擊,網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力,而且還是個很好的調節器。

  14.排球:在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

15.高爾夫:跟專業高爾夫人士學幾課,你將很快就能在高爾夫球場裡享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

  16.滑水:這是項奢侈運動,但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人,所以被邀請去滑水比較困難。

  17.帆板運動:板和帆相對來說算是便宜,加上風和淺水,你很快就能學會這項激動人心的運動。

  18.羽毛球:羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運動。

  19.終極飛盤:這個新時代的遊戲是足球、橄欖球之間的遊戲。它在足球場上進行,包括一個防守隊,用飛盤來得分。經常是男女混合球隊。

  20.保齡球:如果你最近沒有動過,試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運動不會燃燒你的太多熱量,但比你呆在家裡看電視要好得多。

  21.衝浪:科技使女性能接觸到衝浪這項運動。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公園也很多。

  22.跳舞:跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。

 

要持續更新下去喲!!祝你心情愉快
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